Тренировки и упражнения для укрепления силы в Верхнем корже

Верхний корж: покажи свою силу в Верхнем корже и обрети победу.

Верхний корж — это не только метафора для выражения силы и мощи, но и область нашего тела, которую мы можем тренировать и укреплять. Верхний корж включает в себя грудные и плечевые мышцы, а также мышцы спины. В этой статье мы рассмотрим несколько тренировок и упражнений, которые помогут вам укрепить свою силу в Верхнем корже и достичь победы.

Первое упражнение, которое мы рассмотрим, — отжимания. Они являются одним из самых эффективных способов укрепления грудных и плечевых мышц. Начните с классического положения отжимания — лежа на полу, руки на ширине плеч, тело прямое. Опуститесь вниз, сгибая локти, затем поднимитесь вверх, выпрямляя руки. Повторите это упражнение 10-15 раз, постепенно увеличивая количество повторений по мере укрепления мышц.

Следующее упражнение — подтягивания. Они отлично работают с мышцами спины и плеч. Если у вас нет специальной палки или турника, вы можете использовать дверной косяк или другую прочную поверхность. Встаньте перед дверью, возьмитесь за верхнюю часть дверного косяка и подтянитесь вверх, сгибая локти. Повторите это упражнение 8-10 раз, постепенно увеличивая количество повторений по мере укрепления мышц.

Третье упражнение — разведение рук с гантелями. Возьмите гантели в руки, стойте прямо, руки опущены вдоль тела. Медленно поднимите руки в стороны, пока они не будут параллельны полу. Затем медленно опустите руки обратно вниз. Повторите это упражнение 12-15 раз, постепенно увеличивая вес гантелей по мере укрепления мышц.

Четвертое упражнение — жим гантелей лежа. Лягте на скамью или на пол, возьмите гантели в руки и поднимите их над грудью. Медленно опустите гантели вниз, сгибая локти, затем медленно поднимите их обратно вверх. Повторите это упражнение 10-12 раз, постепенно увеличивая вес гантелей по мере укрепления мышц.

Последнее упражнение — планка. Встаньте на локти и носки, тело должно быть прямым. Держитесь в этом положении как можно дольше, стараясь не сгибаться в пояснице или опускать бедра. Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время до 1-2 минут.

Тр